Ex dauerhaft zurückgewinnen – 5-Schritte-Plan

Ich hatte den perfekten Plan, mein:e Ex zurückzugewinnen. Ich wollte sie einen Monat lang ignorieren, ihr dann eine einfache Nachricht schicken, mich auf einen Kaffee treffen, ein unglaubliches Date haben und sie mit meinem neuen Aussehen jetzt, wo ich abgenommen hatte umhauen.

Ich stellte mir vor, wie ich diese kleinen Insider-Witze machen würde, die sie zum Lachen bringen, und am Ende des Dates wären wir wieder zusammen, ihr Kopf auf meiner Brust, unsere Gesichter strahlend vor Liebe.

Aber es lief nicht so.

Wenn ich heute darüber nachdenke, erinnere ich mich an Mike Tysons berühmtes Zitat: „Jeder hat einen Plan, bis er einen Schlag ins Gesicht bekommt.“

Denn genau so fühlte es sich an – als hätte mir das Leben ins Gesicht geschlagen. Alles wurde sehr chaotisch. Wir haben es nicht einmal zum Kaffee-Date geschafft. Stattdessen trafen wir uns in einer Bar, stritten uns, kamen wieder zusammen, trennten uns am nächsten Tag, sie dachte, ich würde mit ihr spielen, ich dachte, sie würde mich betrügen, wir machten eine kurze Reise und kamen wieder zusammen.

Es war nicht das perfekte Szenario, das ich mir ausgemalt hatte. Kein Kopf auf der Brust, keine strahlenden Gesichter voller Liebe.

Mitten in diesem Chaos, meiner „Wieder-zusammenkomm“-Geschichte, vergaß ich das Wichtigste, das eine Beziehung zum Funktionieren bringt: Respekt.

Respekt für mich selbst und Respekt für mein:e Ex.

Respekt bedeutet in diesem Zusammenhang, jemanden für das zu bewundern, was er:sie ist, nicht für das, was er:sie dir geben kann.

Ich war so darauf fixiert, mein:e Ex dazu zu bringen, mir meine Traumbeziehung zu schenken, dass ich nie wirklich darauf geachtet habe, wer sie im Kern ist. Und ich habe auch nie darauf geachtet, was ich im Kern brauche.

Die Beziehung, in die wir zurückgekehrt sind, war toxisch, weil wir grundlegend nicht kompatibel waren. Und sie endete wieder nach ein paar Jahren.

Der ehrliche Weg, wieder zusammenzukommen

Ich bin fest davon überzeugt, dass Beziehungen, die halten sollen, auf Respekt gebaut sind. Respekt für sich selbst und Respekt für den:die Partner:in.

Alle anderen Grundpfeiler einer guten Beziehung – Liebe, Vertrauen, Ehrlichkeit, Engagement, Anziehung, Freundlichkeit – bauen auf Respekt auf.

Anziehung kommt und geht, Menschen können lernen, besser zu kommunizieren, Fehler können vergeben werden und Vertrauen kann wieder aufgebaut werden – solange beide einander respektieren.

Daher sollte jeder Versuch, wieder zusammenzukommen, auf Respekt basieren.

Wenn ihr euch respektiert, werdet ihr ehrlich sein, versuchen zu kommunizieren, euch um die Bedürfnisse des:der anderen kümmern, gemeinsam wachsen, aufrichtig für Fehler um Entschuldigung bitten und euch gegenseitig zur Priorität machen.

Fehlt der Respekt – gegenüber dem:der anderen oder sich selbst –, können schon kleinste Probleme zu großen Streitereien oder einer erneuten Trennung führen.

Wenn du glaubst, dass zwischen dir und dein:er Ex Respekt besteht, und du eine gesunde Beziehung mit ihm:ihr wieder aufbauen möchtest, solltest du die Trennung zunächst akzeptieren und dann organisch eine neue Beziehung aufbauen. Und das funktioniert in fünf Schritten.

Die 5 Schritte, um dein:e Ex zurückzugewinnen

• Schritt 1 – Hör auf, verzweifelt zu versuchen, ihn:sie zurückzugewinnen
• Schritt 2 – Gebt euch Raum und Zeit
• Schritt 3 – Werde eine bessere Version von dir selbst
• Schritt 4 – Stelle die Verbindung zu dein:er Ex wieder her
• Schritt 5 – Sprecht über einen Neuanfang

Interessant ist, dass du während dieses Prozesses nichts „Extraordinäres“ tust, um dein:e Ex zurückzugewinnen, das dich daran hindert, weiterzumachen. Deshalb nenne ich es auch „Die Nichts-Tun“-Methode.

Diese Herangehensweise ist stimmig mit dem, was du tun würdest, wenn du dich selbst respektierst und dein Leben weiterleben möchtest – auch wenn das bedeutet, später einmal mit dein:er Ex zu sprechen, um herauszufinden, ob es Potenzial gibt. Und es bleibt der effektivste Weg, um dein:e Ex dauerhaft zurückzugewinnen.

Schauen wir uns diese fünf Schritte im Detail an.

Kurz gesagt: Respektiere die Entscheidung dein:er Ex und lasse die Trennung geschehen. So respektierst du auch dich selbst, indem du nichts tust, das verzweifelt wirkt oder dein:e Ex von dir wegstößt. Dinge wie:

1. Ständiges Anrufen oder Schreiben
2. Betteln oder Flehen
3. Versuchen, sie mit Logik oder übermäßiger Zuneigung zu überzeugen
4. Dich zum Fußabtreter machen und alles mit dir machen lassen
5. Ausrasten, wenn sie jemand Neues daten

All diese Dinge wirken bedürftig, verzweifelt und unattraktiv. Außerdem hat dein:e Ex diese Entscheidung wahrscheinlich lange überdacht und du wirst sie nicht mit Logik, großen romantischen Gesten oder lästigem Verhalten ändern können – es wird ihn:sie nur weiter wegtreiben.

Du erwartest das.

Aber in Wirklichkeit passiert oft etwas anderes.

Stell dir einen aufdringlichen Verkäufer vor, der dir ständig ein Paar Stiefel andrehen will, für die du dich einmal kurz interessiert hast. Er verfolgt dich durch das ganze Einkaufszentrum. So jemand möchtest du nicht sein, oder?

Eine meiner Klientinnen ist ihrem Ex buchstäblich schreiend die Straße hinuntergelaufen und hat später sogar seine Mutter angerufen, um ihn zur Rückkehr zu bewegen. Es hat nicht funktioniert und sie fühlte sich furchtbar. Aber sie hat sich davon erholt und bekam später sogar die Gelegenheit, ihn zurückzugewinnen – was sie jedoch ablehnte.

Also – falls du solche Fehler gemacht hast, mach dir keine Vorwürfe. Die meisten machen diese Fehler, weil es menschlich ist. Wichtig ist nur, so schnell wie möglich damit aufzuhören.

Immer wenn du das Gefühl hast, etwas tun zu müssen, um ihn:sie zurückzubekommen, entscheide dich bewusst dafür, nichts zu tun.

Neugierig, ob du noch eine Chance hast? Mach dieses Quiz, um deine Chancen herauszufinden. Wenn du mehr darüber lesen willst, warum solche Aktionen nicht funktionieren, findest du hier eine archivierte Version dieses Artikels.

Der zweite Schritt besteht darin, bewusst Abstand zu halten und sich Zeit zu geben. Für viele ist das eine große Entscheidung. Wenn du schon einmal etwas über Trennungen gelesen hast, kennst du vielleicht di Kontaktsperre oder Kein-Kontakt-Regel gehört. Hier bedeutet sie:

• Keine Anrufe, E-Mails oder Nachrichten
• Keine DMs in sozialen Medien
• Kein Kontakt über gemeinsame Freund:innen oder Familie
• Kein „zufälliges“ Auftauchen an Orten, an denen sie sein könnten
• Keine Likes auf Storys, keine Snap-Streaks oder andere indirekte Kontaktversuche
• Wichtige Angelegenheiten (wie gemeinsame Kinder oder Verpflichtungen) können natürlich besprochen werden – aber nur sachlich und ohne persönliche Themen.
• Wenn ihr zusammenwohnt, solltest du ausziehen, sie darum bitten auszuziehen oder dir zumindest deinen eigenen Bereich schaffen.

Und hier ist, warum du das tun solltest:

1. Dein:e Ex wird dich nicht vermissen, wenn du ihm:ihr keine Zeit gibst. Momentan fühlt er:sie sich vermutlich sicher, dass du immer da bist. Abstand bringt neue Perspektiven. Mit der Zeit neigen wir dazu, uns eher an die positiven Dinge der Vergangenheit zu erinnern. [1] [2]

Aber es geht nicht nur um dein:e Ex – es geht um dich.

2. Du brauchst Zeit und Raum, um zu heilen. Nach einer Trennung fühlt es sich für viele an, als ob die Welt untergeht. Tut sie nicht. Aber Heilung braucht Zeit. Und wenn du heil bist, erkennst du, dass du dein:e Ex nicht brauchst, um ein erfülltes Leben zu führen. Du möchtest ihn:sie vielleicht immer noch – aber das ist ein großer Unterschied. [3] [4]

3. Nutze die Zeit, um zu wachsen und eine bessere Version von dir selbst zu werden. Das heißt nicht, dass du kaputt oder unattraktiv bist. Dein:e Ex war einmal sehr an dir interessiert. Doch du kannst diese Erfahrung nutzen, um dich selbst besser kennenzulernen, dich selbst mehr zu akzeptieren und stolz auf dich zu sein. Menschen respektieren jene, die sich selbst respektieren.[5]

IIch empfehle, mindestens 30 Tage kein Kontakt zu halten – besser noch so lange, bis du wirklich geheilt und wieder bei dir angekommen bist. In den meisten Fällen dauert das bis zu zwei Monate.

Eine meiner Leserinnen hatte panische Angst davor, keinen Kontakt zu halten, weil sie fürchtete, ihn für immer zu verlieren. Hier, was sie mir schrieb:

„Ich wollte ihn in seinem neuen Job unterstützen (und insgeheim sicherstellen, dass er keine Neue datet, haha), aber ich spürte, wie er sich mit jedem Gespräch mehr distanzierte. Irgendwann hatte ich das Gefühl, er antwortet nur noch aus Mitleid. Das machte mich fertig. Also entschied ich mich, deine Kein-Kontakt-Regel anzuwenden. Und es war die beste Entscheidung überhaupt. Ich fühle mich stark, weil ich nicht mehr das Bedürfnis habe, ihn zu kontrollieren. Ich dachte: Wenn er mich will, wird er kommen. Wenn nicht, bin ich besser ohne ihn. Ich habe nichts weiter getan, außer mein Leben weiterzuleben. Nach 45 Tagen meldete er sich. Aber ich bin vorsichtig und nehme es langsam.“

Auch wenn es dir jetzt beängstigend erscheint – es wird besser. Ich kann dir nicht versprechen, dass dein:e Ex sich melden wird. Aber wenn zwischen euch Respekt und eine tiefe Verbindung besteht, wird sie nicht so schnell verschwinden.

Eine wissenschaftliche Studie aus 2025 zeigt, dass romantische Bindungen fast vier Jahre brauchen, um ganz zu verschwinden. Selbst wenn du das nicht glauben möchtest: Andere Studien und Erfahrungen belegen, dass viele Menschen bis zu sechs Monate nach einer Trennung noch Gefühle füreinander haben.

Verstehe mich nicht falsch, ich verlange nicht, dass du dein:e Ex zwanghaft vergisst. Ich bitte dich nur, euch beiden Zeit und Raum zu geben, damit du Klarheit bekommst und vielleicht eines Tages wieder eine echte Verbindung möglich ist.

Beachte, dass es nicht darum geht, jemand zu werden, den dein:e Ex will. Oder jemand, von dem du denkst, dass dein:e Ex ihn oder sie will.

Es geht darum, dass du heilst und eine bessere Version von dir selbst wirst. Du tust das für dich, nicht für dein:e Ex. Du wirst Version 2.0 von dir selbst.

Das umfasst drei Dinge – Heilung, Wachstum und Selbstreflexion.

Heilung – Selbstliebe und Selbstfürsorge

Heilung erfordert es, sich um deinen Körper, deinen Geist und deine Seele zu kümmern. Und Geduld zu haben, während du daran arbeitest.

Akzeptiere, dass diese Trennung dir wehgetan hat und dass es eine Weile dauern wird. Aber es wird besser werden.

Fühle deine Gefühle. Vermeide sie nicht. Beobachte deine Gedanken und Gefühle. Und versuche dann, sie loszulassen. Erinnere dich daran, dass es nur vorübergehend ist und dass du heilen wirst. Erinnere dich daran, dass selbst wenn es unmöglich erscheint – DU WIRST WIEDER OKAY SEIN.

Verwöhne dich, indem du dir einen neuen Haarschnitt gönnst, eine Gesichtsbehandlung machst, deine Zähne reinigen lässt, neue Kleidung kaufst, ein warmes Bad nimmst oder einen Wochenendausflug machst.

Meditiere. Lies Selbsthilfebücher und hole dir therapeutische Unterstützung. Sei dir deiner selbst bewusst. Kenne deine Schwächen und Stärken. Sei stolz auf dich. Akzeptiere dich so, wie du bist. Das bedeutet Selbstachtung und Selbstbewusstsein.

Wachstum – Gesundheit, Wohlstand und Beziehungen

Wachstum im Leben hilft dir, dein Gehirn neu zu vernetzen, dein Selbstwertgefühl zu steigern und zu erkennen, dass du dein:e Ex nicht brauchst, um glücklich zu sein. Im Wesentlichen hörst du auf, dich auf deine romantische Beziehung zu konzentrieren, und fokussierst dich auf andere Bereiche deines Lebens.

Das kann deine Gesundheit, deinen Wohlstand, Hobbys, Freund:innen, Familie oder wohltätige Arbeit umfassen.

Von all dem ist Sport eine der hilfreichsten Aktivitäten in dieser Zeit, da er sowohl deinem Körper als auch deinem Geist hilft, indem er Endorphine freisetzt. [6] Er unterstützt auch einen guten Schlaf, der ein wesentlicher Teil der Heilung ist. [7]

Das zweitwirksamste ist, Zeit mit Freund:innen und Familie zu verbringen. Das lässt dich Dankbarkeit für dein Leben empfinden und zeigt dir, dass du noch immer geliebt und unterstützt wirst. Eine einfache, warme Umarmung von einem:einer Freund:in setzt Oxytocin frei.[8]

Und die drittwirksamste Aktivität ist, etwas zu tun, was du immer schon machen wolltest, aber nie die Zeit dafür hattest. Gitarrenunterricht? Tanzkurse? Alleinreisen? Fallschirmspringen?

Der Grund, warum das so wirksam ist: Es ist eine neue Erfahrung. Sie setzt Dopamin frei und zwingt dein Gehirn, neue Erinnerungen und neuronale Verbindungen zu schaffen. [9] ährend neue Verbindungen entstehen, verlieren alte an Bedeutung und du schreibst die Geschichte um, die du dir über dich selbst erzählst. Zum Beispiel: von „Ich bin die Person, die per SMS verlassen wurde“ zu „Ich bin die Person, die allein durch fünf Länder in Südostasien gereist ist und viele Freund:innen gefunden hat.“

Aus der Vergangenheit lernen

Trennungen passieren meist, wenn ein oder mehrere unserer grundlegenden Bedürfnisse in einer Beziehung nicht erfüllt werden. Hier eine vereinfachte Version dieser Bedürfnisse, basierend auf der Selbstbestimmungstheorie, der Bindungstheorie und meiner Coaching-Erfahrung:

Über die Beziehung reflektieren

Nimm dir Zeit, ernsthaft darüber nachzudenken, ob diese Bedürfnisse in der Beziehung erfüllt wurden – sowohl für dein:e Ex als auch für dich selbst.

Hast du dich respektiert gefühlt? Hat dein:e Ex sich respektiert gefühlt?

Ich bin sicher, dass es zu einem Zeitpunkt körperliche Anziehung gab. Aber wart ihr auch emotional zueinander hingezogen?

Habt ihr einander bewundert und respektiert? Oder war die Beziehung hauptsächlich transaktional?

Habt ihr einander auf einer tiefen Ebene verstanden? Wenn nicht, was hat gefehlt und was hätte getan werden können, um es zu verbessern?

Hast du Schamgefühle dich daran hindern lassen, verletzlich zu sein? Hat dein:e Ex sich von Scham leiten lassen?

Konntet ihr einander vertrauen? Wenn nicht, was hätte nötig gewesen, um Vertrauen aufzubauen?

Wie liefen eure Streitereien oder Meinungsverschiedenheiten ab? Gesunde Beziehungen werden nach Konflikten stärker, während kaputte Beziehungen mit jedem Streit schlechter werden.

Während du darüber nachdenkst, solltest du dich auch über toxische Beziehungsmuster, narzisstische Kreisläufe und ungesunde Kommunikationsmuster informieren.

Lohnt es sich, es zu reparieren?

Frage dich, ob diese Probleme überhaupt behoben werden können und ob die Beziehung langfristiges Potenzial hat.

Meiner Erfahrung nach können die meisten Menschen die Qualität ihrer Beziehung verbessern, indem sie mehr Selbstachtung entwickeln, besser kommunizieren lernen und verstehen, was Vertrauen in einer gesunden Beziehung bedeutet.

Denkst du, es wäre möglich, wenn sowohl du als auch dein:e Ex euch Mühe gebt?

Ich möchte dich ernsthaft bitten, deinen Wunsch, dein:e Ex zurückzugewinnen, zu überdenken, wenn deine Beziehung folgende Dinge hatte:

• Jegliche Art von Missbrauch.
• Viele toxische Streitereien, in denen ihr euch gegenseitig nicht respektiert habt.
• Viel Manipulation oder Gaslighting (oft in narzisstischen Missbrauchszyklen).

Diese drei Punkte sind ein klares Zeichen für fehlenden Respekt. Und das bedeutet, selbst wenn ihr wieder zusammenkommt, wird es sehr ungesund für dich sein und ihr werdet wahrscheinlich wieder auseinandergehen.

Während du all dies tust, wirst du heilen und die Trennung akzeptieren. Und du wirst viel über dich selbst, dein:e Ex und darüber lernen, ob es sich lohnt, eure Beziehung zu retten.

Viele Menschen erkennen, dass ihr:e Ex vielleicht nicht die beste Wahl für eine Beziehung ist, und entscheiden sich, weiterzumachen.

Aber manche wollen ihr:e Ex trotzdem zurück, auch wenn sie wissen, dass sie ihn:sie nicht brauchen. Und wenn das bei dir der Fall ist, kannst du dich entscheiden, den Kontakt wieder aufzunehmen.

Angenommen, du hast dir die Zeit genommen zu heilen und glaubst immer noch daran, dass es Potenzial für eine gesunde Beziehung mit dein:er Ex gibt, dann kannst du wieder Kontakt aufnehmen. Denk daran: Eine gesunde Beziehung basiert auf Respekt, Vertrauen und Verbindung. Und wenn du dich wieder mit dein:er Ex verbindest, legst du das Fundament für diese neue Beziehung.

Also solltest du aus einem Ort der Ehrlichkeit heraus wieder Kontakt aufnehmen, nicht aus einem Ort der Manipulation.. 

Woran erkenne ich, dass ich bereit bin, wieder Kontakt mit mein:er Ex aufzunehmen?

Wie bereits gesagt: In diesem Prozess geht es nicht primär darum, dein:e Ex „zurückzugewinnen“. Es geht darum, was du tun musst, um in deinem Leben weiterzukommen. Und wenn du das Gefühl hast, dass du es brauchst, wieder Kontakt aufzunehmen, um voranzukommen, dann solltest du es tun.

Es sollte eine logische, wohlüberlegte Entscheidung sein und keine emotionale.

Meine Empfehlung: Nimm wieder Kontakt auf, wenn du geheilt bist und bereit bist, alles zu akzeptieren, was auch immer mit dein:er Ex passiert.

Das bedeutet: Du bist auch dann okay, wenn dein:e Ex nicht antwortet, wenn er:sie jemand anderen datet oder dich direkt ablehnt.

Sei dir bewusst: Egal wie sehr du geheilt bist, es kann dich immer noch verletzen. Es wird dich nicht auf null zurücksetzen, aber es kann schmerzhaft sein.

Im Wesentlichen solltest du mental darauf vorbereitet sein, loszulassen, wenn es nicht klappt – in dem Wissen, dass du okay sein wirst, weil es unendlich viele Möglichkeiten gibt, Liebe und Glück zu finden.

Wie gesagt, für die meisten Menschen dauert dieser Prozess etwa zwei Monate ohne Kontakt, mit viel Selbstfürsorge, Selbstliebe und Selbstreflexion. Aber dein Weg kann natürlich variieren.

Eine Checkliste dazu findest du auch in einer archivierten Version dieses Artikels.

Wenn du bereit bist, hier ist, wie du wieder Kontakt aufnehmen kannst.

Wie wieder Kontakt aufnehmen?

Ich empfehle eine von zwei Methoden für die Wiederverbindung:

Die direkte Methode – Ruf dein:e Ex direkt an und frage, ob Interesse besteht, wieder zusammenzukommen. Falls nicht, lass los und gehe weiter mit deinem Leben.

Beispiel:

„Hey Ex, ich weiß, wir sind jetzt schon eine Weile getrennt. Und obwohl es am Anfang schmerzhaft war, habe ich die Trennung akzeptiert. Ich habe in der Zwischenzeit an mir gearbeitet und bin dabei zu heilen. Und ich weiß: Wenn ich es will, kann ich damit abschließen.

Aber ich würde es bereuen, dir nicht zu sagen, dass das, was wir hatten, etwas ganz Besonderes war und es wert ist, es noch einmal zu versuchen. Ich denke, die Probleme, die zu unserer Trennung geführt haben, können gelöst werden und wir sollten zumindest darüber sprechen und es überdenken.“

Die direkte Methode ist die direkteste und klarste Vorgehensweise. Aber sie kann auch etwas überwältigend wirken und Ex-Partner:innen abschrecken, die skeptisch sind, was eine Versöhnung betrifft.

Die halb-direkte Methode – Erkenne an, was in der Vergangenheit passiert ist, erkläre, wer du jetzt bist und was du möchtest, ohne dabei aggressiv zu wirken oder Druck auszuüben. Anders gesagt – ohne Etiketten zu verwenden.

Example,

„Hör zu, ich wollte dir einfach sagen, dass es mir leid tut, dass ich nach der Trennung tausendmal getextet und angerufen habe. Ich konnte damals einfach nicht akzeptieren, dass wir getrennt sind. Aber du hattest recht. Die Trennung war die richtige Entscheidung. Wir waren nicht glücklich miteinander. Und jetzt stimme ich dir zu.

Es ist einige Zeit vergangen und ich habe durch diese Trennung so viel über mich gelernt. Es war schmerzhaft, aber jetzt sehe ich, wie ich dich dazu gedrängt habe, jemand zu sein, der du nicht bist. Ich habe das wegen meiner eigenen Probleme getan, und ich übernehme dafür die Verantwortung. Dafür möchte ich mich auch entschuldigen.

Ich weiß, du möchtest vielleicht nie wieder etwas von mir hören, aber ich denke trotzdem oft an dich und es wäre schön, sich mal zu unterhalten. In meinem Leben passiert gerade viel und ich vermisse es, das mit dir zu teilen. Wie geht es dir?“

Dies war eine tatsächliche Nachricht, die von einer Leserin geschickt wurde. Beachte, dass sie das fehlende Maß an Respekt während der Beziehung anerkennt und sich dafür entschuldigt.In den meisten Fällen empfehle ich die halb-direkte Methode, weil ich sie als deutlich effektiver erlebt habe. Sie gibt sowohl dir als auch dein:er Ex Raum, sich wieder kennenzulernen – ohne Druck.

Bitte dein:e Ex um ein Treffen

Bitte darum, dich mit dein:er Ex zu treffen, sobald es sich passend anfühlt. Denk nicht zu viel darüber nach. Und verschiebe es nicht zu lange. Denk daran: Kein Anruf und keine Nachricht kann die Verbindung ersetzen, die ein persönliches Treffen ermöglicht.

Telefonate und Nachrichten sollten nur Mittel zum Zweck sein – nämlich ein Treffen zu arrangieren.

Wenn ihr euch trefft, halte es einfach, teile die tollen Dinge, die du in der Zwischenzeit gemacht hast, und versucht einfach, eine schöne Zeit zu haben.

Und wenn das Treffen gut verläuft, lade dein:e Ex ein, sich nach ein paar Tagen wiederzutreffen.

Das Thema, wieder zusammenzukommen, ergibt sich meistens von selbst, wenn ihr wieder miteinander sprecht und euch trefft. Falls es jedoch nach drei bis vier Dates nicht aufkommt, solltest du dein:e Ex darauf ansprechen.

Wie ich bereits erwähnt habe, ist Respekt wahrscheinlich der wichtigste Aspekt einer Versöhnung. Während du nun die Grundlage für eure neue Beziehung legst, möchte ich dir Gottmans „Sound Relationship House“-Theorie vorstellen.

Diese Theorie besagt im Grunde, dass funktionierende Beziehungen auf zwei entscheidenden Säulen beruhen – Vertrauen und Engagement.

Von diesen beiden kommt Vertrauen vor Engagement. Leider leidet Vertrauen oft bei einer Trennung.

Der einzige Weg, Vertrauen wieder aufzubauen, ist durch konsequente, verlässliche Handlungen über einen längeren Zeitraum hinweg.

Vertrauen basiert nicht auf Worten. Es wird durch Handlungen aufgebaut. Und es braucht Zeit. Es zählt, was du tust, nicht was du sagst. Und dasselbe gilt für dein:e Ex. Es zählt, was sie tun, nicht was sie versprechen.

Mit anderen Worten – Zeige, statt zu erzählen. Glaube Handlungen, nicht Worten. Und gehe es langsam an.

Wenn ihr Zeit miteinander verbringt, baut Vertrauen auf, indem ihr konsequent ehrlich zueinander seid, über die Probleme sprecht, die euch getrennt haben, klare Grenzen setzt, Empathie zeigt, einander Priorität gebt und klar sowie offen kommuniziert.

Natürlich solltet ihr auch Spaß miteinander haben. Wenn es sich richtig anfühlt, könnt ihr auch Sex haben. Genießt eure gemeinsame Zeit und die Cocktailmischung aus Oxytocin, Dopamin und Endorphinen, die während der Honeymoon-Phase einer Versöhnung ausgeschüttet werden.

Aber denkt immer daran, dass das Fundament eurer neuen Beziehung auf Vertrauen gebaut sein muss.

Und Vertrauen wird meist in stressigen Zeiten, bei Konflikten oder in schwierigen Gesprächen aufgebaut. Zum Glück gibt es im Leben genügend Gelegenheiten (also stressige Zeiten), dies zu üben.

Ein Beispiel: Einer meiner Klienten zog sich früher zurück und ghostete seine Ex immer, wenn er gestresst war oder wenn es Streit gab. Das sagte er, als er versuchte, sie zurückzugewinnen:

„Wir hatten in den letzten Monaten ein paar großartige Dates, aber sie war immer noch nicht offen dafür, wieder zusammenzukommen. Ich wusste, dass sie meinen Versprechen, offener zu sein, noch skeptisch gegenüberstand.

Also, als das alljährliche, nervige Quartalsgespräch bei der Arbeit anstand, beschloss ich, ihr zu erzählen, was los war. Anstatt mich zurückzuziehen, sprach ich ein wenig darüber, was mich belastete und warum. Sie hörte mir gern zu und gab mir sogar ohne Nachfrage etwas Raum.

Seitdem ist sie viel offener geworden, mich zu treffen und mit mir zu reden. Ich bin mir ziemlich sicher, dass sie Ja sagen wird, wenn ich sie morgen frage, ob wir wieder zusammenkommen wollen. Aber ich genieße den Prozess und werde noch ein paar Dates abwarten.“

Wenn du das Gefühl hast, dass ihr beide das Vertrauen wieder aufgebaut habt, dann frage nach einer festen Bindung.

Wenn es noch Zweifel gibt, kann eine Probephase ein guter Weg sein, herauszufinden, ob ihr euch wirklich genug vertraut, bevor ihr euch vollständig füreinander entscheidet.

Falls du das Gefühl hast, dass die Probleme zu groß sind, um sie alleine zu bewältigen, schlage eine Paartherapie vor.

Und zuletzt, Sei bereit, die Beziehung zu verlassen, wenn es nicht die richtige für dich ist oder wenn deine mentale Gesundheit leidet. Der ganze Sinn dieses Prozesses ist es herauszufinden, ob eine Versöhnung der richtige Schritt für dich ist. Und wenn nicht, kannst du mit gutem Gewissen weitermachen, in dem Wissen, dass du dein Bestes gegeben hast und ihr einfach nicht füreinander bestimmt seid.

Wenn du während der Kontaktsperre Unterstützung möchtest, kannst du dich für meine kostenlose 30-tägige E-Mail-Serie anmelden. Du erhältst jeden Tag eine kurze E-Mail, die motivierend, informativ und inspirierend ist. Sie hilft dir, diesen Prozess zu bewältigen, und vermittelt dir außerdem alles, was du sonst noch über eine Versöhnung wissen musst –

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