Die 5 Schritte, um dein:e Ex zur\u00fcckzugewinnen<\/h2>\n\n\n\n\n- Schritt 1<\/strong> \u2013 H\u00f6r auf, verzweifelt zu versuchen, ihn:sie zur\u00fcckzugewinnen<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Schritt 2<\/strong> \u2013 Gebt euch Raum und Zeit<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Schritt 3<\/strong> \u2013 Werde eine bessere Version von dir selbst<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Schritt 4<\/strong> \u2013 Stelle die Verbindung zu dein:er Ex wieder her<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Schritt 5<\/strong> \u2013 Sprecht \u00fcber einen Neuanfang<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Interessant ist, dass du w\u00e4hrend dieses Prozesses nichts \u201eExtraordin\u00e4res\u201c tust, um dein:e Ex zur\u00fcckzugewinnen, das dich daran hindert, weiterzumachen. Deshalb nenne ich es auch \u201eDie Nichts-Tun\u201c-Methode.<\/p>\n\n\n\n
Diese Herangehensweise ist stimmig mit dem, was du tun w\u00fcrdest, wenn du dich selbst respektierst und dein Leben weiterleben m\u00f6chtest \u2013 auch wenn das bedeutet, sp\u00e4ter einmal mit dein:er Ex zu sprechen, um herauszufinden, ob es Potenzial gibt. Und es bleibt der effektivste Weg, um dein:e Ex dauerhaft zur\u00fcckzugewinnen.<\/p>\n\n\n\n
Schauen wir uns diese f\u00fcnf Schritte im Detail an.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
\nDu verdienst eine gesunde Beziehung \u2013 mit dein:er Ex oder ohne ihn:sie. <\/strong><\/p>\n\n\n\nFinde heraus, ob du deine Zeit mit dem Versuch verschwendest, dein:e Ex zur\u00fcckzubekommen, indem du dieses Quiz machst<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/exbackpermanently.com\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/get-your-ex-back-permanently-5-step-plan-1024x695.jpg\")
Es braucht zwei, um Vertrauen in einer Beziehung wieder aufzubauen.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\nSchritt 1 \u2013 H\u00f6r auf, dein:e Ex zur\u00fcckgewinnen zu wollen aka die verzweifelten Fehler<\/h2>\n<\/div>\n\n\n\n
Kurz gesagt: Respektiere die Entscheidung dein:er Ex und lasse die Trennung geschehen. So respektierst du auch dich selbst, indem du nichts tust, das verzweifelt wirkt oder dein:e Ex von dir wegst\u00f6\u00dft. Dinge wie:<\/p>\n\n\n\n
\n- St\u00e4ndiges Anrufen oder Schreiben<\/li>\n\n\n\n
- Betteln oder Flehen<\/li>\n\n\n\n
- Versuchen, sie mit Logik oder \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Zuneigung zu \u00fcberzeugen<\/li>\n\n\n\n
- Dich zum Fu\u00dfabtreter machen und alles mit dir machen lassen<\/li>\n\n\n\n
- Ausrasten, wenn sie jemand Neues daten<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
All diese Dinge wirken bed\u00fcrftig, verzweifelt und unattraktiv. Au\u00dferdem hat dein:e Ex diese Entscheidung wahrscheinlich lange \u00fcberdacht und du wirst sie nicht mit Logik, gro\u00dfen romantischen Gesten oder l\u00e4stigem Verhalten \u00e4ndern k\u00f6nnen \u2013 es wird ihn:sie nur weiter wegtreiben.<\/p>\n\n\n\n
Du erwartest das.<\/p>\n\n\n
\n![\"\"](\"https:\/\/exbackpermanently.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Texting-expectations-german-494x1024.jpg\")
<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\nAber in Wirklichkeit passiert oft etwas anderes.<\/p>\n\n\n
\n![\"\"](\"https:\/\/exbackpermanently.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Texting-reality-german-484x1024.jpg\")
<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\nStell dir einen aufdringlichen Verk\u00e4ufer vor, der dir st\u00e4ndig ein Paar Stiefel andrehen will, f\u00fcr die du dich einmal kurz interessiert hast. Er verfolgt dich durch das ganze Einkaufszentrum. So jemand m\u00f6chtest du nicht sein, oder?<\/p>\n\n\n
\n![\"smothering](\"https:\/\/exbackpermanently.com\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/smotheringyourex21-300x180.png\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nEine meiner Klientinnen ist ihrem Ex buchst\u00e4blich schreiend die Stra\u00dfe hinuntergelaufen und hat sp\u00e4ter sogar seine Mutter angerufen, um ihn zur R\u00fcckkehr zu bewegen. Es hat nicht funktioniert und sie f\u00fchlte sich furchtbar. Aber sie hat sich davon erholt und bekam sp\u00e4ter sogar die Gelegenheit, ihn zur\u00fcckzugewinnen \u2013 was sie jedoch ablehnte.<\/p>\n\n\n\n
Also \u2013 falls du solche Fehler gemacht hast, mach dir keine Vorw\u00fcrfe. Die meisten machen diese Fehler, weil es menschlich ist. Wichtig ist nur, so schnell wie m\u00f6glich damit aufzuh\u00f6ren.<\/p>\n\n\n\n
Immer wenn du das Gef\u00fchl hast, etwas tun zu m\u00fcssen, um ihn:sie zur\u00fcckzubekommen, entscheide dich bewusst daf\u00fcr, nichts zu tun.<\/p>\n\n\n\n
Neugierig, ob du noch eine Chance hast? Mach dieses Quiz, um deine Chancen herauszufinden<\/a>. Wenn du mehr dar\u00fcber lesen willst, warum solche Aktionen nicht funktionieren, findest du hier eine archivierte Version dieses Artikels<\/a>.<\/p>\n\n\n\n\nSchritt 2 \u2013 Kontaktsperre aka gib dir Zeit und Raum aka gib dein:er Ex die Trennung<\/h2>\n<\/div>\n\n\n\n
Der zweite Schritt besteht darin, bewusst Abstand zu halten und sich Zeit zu geben. F\u00fcr viele ist das eine gro\u00dfe Entscheidung. Wenn du schon einmal etwas \u00fcber Trennungen gelesen hast, kennst du vielleicht di Kontaktsperre<\/strong> oder Kein-Kontakt-Regel<\/a> geh\u00f6rt. Hier bedeutet sie:<\/p>\n\n\n\n\n- Keine Anrufe, E-Mails oder Nachrichten<\/li>\n\n\n\n
- Keine DMs in sozialen Medien<\/li>\n\n\n\n
- Kein Kontakt \u00fcber gemeinsame Freund:innen oder Familie<\/li>\n\n\n\n
- Kein \u201ezuf\u00e4lliges\u201c Auftauchen an Orten, an denen sie sein k\u00f6nnten<\/li>\n\n\n\n
- Keine Likes auf Storys, keine Snap-Streaks oder andere indirekte Kontaktversuche<\/li>\n\n\n\n
- Wichtige Angelegenheiten (wie gemeinsame Kinder oder Verpflichtungen) k\u00f6nnen nat\u00fcrlich besprochen werden \u2013 aber nur sachlich und ohne pers\u00f6nliche Themen.<\/li>\n\n\n\n
- Wenn ihr zusammenwohnt, solltest du ausziehen, sie darum bitten auszuziehen oder dir zumindest deinen eigenen Bereich schaffen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Und hier ist, warum du das tun solltest:<\/h3>\n\n\n\n
1. Dein:e Ex wird dich nicht vermissen, wenn du ihm:ihr keine Zeit gibst. Momentan f\u00fchlt er:sie sich vermutlich sicher, dass du immer da bist. Abstand bringt neue Perspektiven. Mit der Zeit neigen wir dazu, uns eher an die positiven Dinge der Vergangenheit zu erinnern. [1<\/a>] [2<\/a>]<\/p>\n\n\n\nAber es geht nicht nur um dein:e Ex \u2013 es geht um dich.<\/p>\n\n\n\n
2. Du brauchst Zeit und Raum, um zu heilen. Nach einer Trennung f\u00fchlt es sich f\u00fcr viele an, als ob die Welt untergeht. Tut sie nicht. Aber Heilung braucht Zeit. Und wenn du heil bist, erkennst du, dass du dein:e Ex nicht brauchst<\/em>, um ein erf\u00fclltes Leben zu f\u00fchren. Du m\u00f6chtest<\/em> ihn:sie vielleicht immer noch \u2013 aber das ist ein gro\u00dfer Unterschied. [3<\/a>] [4<\/a>]<\/p>\n\n\n\n3. Nutze die Zeit, um zu wachsen und eine bessere Version von dir selbst zu werden. Das hei\u00dft nicht, dass du kaputt oder unattraktiv bist. Dein:e Ex war einmal sehr an dir interessiert. Doch du kannst diese Erfahrung nutzen, um dich selbst besser kennenzulernen, dich selbst mehr zu akzeptieren und stolz auf dich zu sein. Menschen respektieren jene, die sich selbst respektieren.[5<\/a>]<\/p>\n\n\n\nIIch empfehle, mindestens 30 Tage kein Kontakt zu halten \u2013 besser noch so lange, bis du wirklich geheilt und wieder bei dir angekommen bist. In den meisten F\u00e4llen dauert das bis zu zwei Monate.<\/p>\n\n\n\n
Eine meiner Leserinnen hatte panische Angst davor, keinen Kontakt zu halten, weil sie f\u00fcrchtete, ihn f\u00fcr immer zu verlieren. Hier, was sie mir schrieb:<\/p>\n\n\n\n
\n\u201eIch wollte ihn in seinem neuen Job unterst\u00fctzen (und insgeheim sicherstellen, dass er keine Neue datet, haha), aber ich sp\u00fcrte, wie er sich mit jedem Gespr\u00e4ch mehr distanzierte. Irgendwann hatte ich das Gef\u00fchl, er antwortet nur noch aus Mitleid. Das machte mich fertig. Also entschied ich mich, deine Kein-Kontakt-Regel anzuwenden. Und es war die beste Entscheidung \u00fcberhaupt. Ich f\u00fchle mich stark, weil ich nicht mehr das Bed\u00fcrfnis habe, ihn zu kontrollieren. Ich dachte: Wenn er mich will, wird er kommen. Wenn nicht, bin ich besser ohne ihn. Ich habe nichts weiter getan, au\u00dfer mein Leben weiterzuleben. Nach 45 Tagen meldete er sich. Aber ich bin vorsichtig und nehme es langsam.\u201c<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
Auch wenn es dir jetzt be\u00e4ngstigend erscheint \u2013 es wird besser. Ich kann dir nicht versprechen, dass dein:e Ex sich melden wird. Aber wenn zwischen euch Respekt und eine tiefe Verbindung besteht, wird sie nicht so schnell verschwinden.<\/p>\n\n\n\n
Eine wissenschaftliche Studie aus 2025 zeigt<\/a>, dass romantische Bindungen fast vier Jahre brauchen, um ganz zu verschwinden. Selbst wenn du das nicht glauben m\u00f6chtest: Andere Studien<\/a> und Erfahrungen belegen<\/a>, dass viele Menschen bis zu sechs Monate nach einer Trennung noch Gef\u00fchle f\u00fcreinander haben.<\/p>\n\n\n\nVerstehe mich nicht falsch, ich verlange nicht, dass du dein:e Ex zwanghaft vergisst. Ich bitte dich nur, euch beiden Zeit und Raum zu geben, damit du Klarheit bekommst und vielleicht eines Tages wieder eine echte Verbindung m\u00f6glich ist.<\/p>\n\n\n\n
\nSCHRITT 3 \u2013 Heilen und eine bessere Version von dir selbst werden\n\n<\/h2>\n<\/div>\n\n\n\n
Beachte, dass es nicht darum geht, jemand zu werden, den dein:e Ex will. Oder jemand, von dem du denkst, dass dein:e Ex ihn oder sie will.<\/p>\n\n\n\n
Es geht darum, dass du heilst und eine bessere Version von dir selbst wirst. Du tust das f\u00fcr dich, nicht f\u00fcr dein:e Ex. Du wirst Version 2.0 von dir selbst.<\/p>\n\n\n
\n![\"\"](\"https:\/\/exbackpermanently.com\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/happiness.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nDas umfasst drei Dinge \u2013 Heilung, Wachstum und Selbstreflexion.<\/p>\n\n\n\n
Heilung \u2013 Selbstliebe und Selbstf\u00fcrsorge<\/h3>\n\n\n\n
Heilung erfordert es, sich um deinen K\u00f6rper, deinen Geist und deine Seele zu k\u00fcmmern. Und Geduld zu haben, w\u00e4hrend du daran arbeitest.<\/p>\n\n\n\n
Akzeptiere, dass diese Trennung dir wehgetan hat und dass es eine Weile dauern wird. <\/strong>Aber es wird besser werden.<\/p>\n\n\n\nF\u00fchle deine Gef\u00fchle. <\/strong>Vermeide sie nicht. Beobachte deine Gedanken und Gef\u00fchle. Und versuche dann, sie loszulassen. Erinnere dich daran, dass es nur vor\u00fcbergehend ist und dass du heilen wirst. Erinnere dich daran, dass selbst wenn es unm\u00f6glich erscheint \u2013 DU WIRST WIEDER OKAY SEIN.<\/p>\n\n\n\nVerw\u00f6hne dich, <\/strong>indem du dir einen neuen Haarschnitt g\u00f6nnst, eine Gesichtsbehandlung machst, deine Z\u00e4hne reinigen l\u00e4sst, neue Kleidung kaufst, ein warmes Bad nimmst oder einen Wochenendausflug machst.<\/p>\n\n\n\nMeditiere. Lies Selbsthilfeb\u00fccher und hole dir therapeutische Unterst\u00fctzung.<\/strong> Sei dir deiner selbst bewusst. Kenne deine Schw\u00e4chen und St\u00e4rken. Sei stolz auf dich. Akzeptiere dich so, wie du bist. Das bedeutet Selbstachtung und Selbstbewusstsein.<\/p>\n\n\n\nWachstum \u2013 Gesundheit, Wohlstand und Beziehungen<\/h3>\n\n\n\n
Wachstum im Leben hilft dir, dein Gehirn neu zu vernetzen, dein Selbstwertgef\u00fchl zu steigern und zu erkennen, dass du dein:e Ex nicht brauchst, um gl\u00fccklich zu sein. Im Wesentlichen h\u00f6rst du auf, dich auf deine romantische Beziehung zu konzentrieren, und fokussierst dich auf andere Bereiche deines Lebens.<\/p>\n\n\n\n
Das kann deine Gesundheit, deinen Wohlstand, Hobbys, Freund:innen, Familie oder wohlt\u00e4tige Arbeit umfassen.<\/p>\n\n\n\n
Von all dem ist Sport eine der hilfreichsten Aktivit\u00e4ten in dieser Zeit, da er sowohl deinem K\u00f6rper als auch deinem Geist hilft, indem er Endorphine freisetzt. [6<\/a>] Er unterst\u00fctzt auch einen guten Schlaf, der ein wesentlicher Teil der Heilung ist. [7<\/a>]<\/p>\n\n\n\nDas zweitwirksamste ist, Zeit mit Freund:innen und Familie zu verbringen. Das l\u00e4sst dich Dankbarkeit f\u00fcr dein Leben empfinden und zeigt dir, dass du noch immer geliebt und unterst\u00fctzt wirst. Eine einfache, warme Umarmung von einem:einer Freund:in setzt Oxytocin frei.[8<\/a>]<\/p>\n\n\n\nUnd die drittwirksamste Aktivit\u00e4t ist, etwas zu tun, was du immer schon machen wolltest, aber nie die Zeit daf\u00fcr hattest. Gitarrenunterricht? Tanzkurse? Alleinreisen? Fallschirmspringen?<\/p>\n\n\n\n
Der Grund, warum das so wirksam ist: Es ist eine neue Erfahrung. Sie setzt Dopamin frei und zwingt dein Gehirn, neue Erinnerungen und neuronale Verbindungen zu schaffen. [9<\/a>] \u00e4hrend neue Verbindungen entstehen, verlieren alte an Bedeutung und du schreibst die Geschichte um, die du dir \u00fcber dich selbst erz\u00e4hlst. Zum Beispiel: von \u201eIch bin die Person, die per SMS verlassen wurde\u201c zu \u201eIch bin die Person, die allein durch f\u00fcnf L\u00e4nder in S\u00fcdostasien gereist ist und viele Freund:innen gefunden hat.\u201c<\/p>\n\n\n\nAus der Vergangenheit lernen<\/h3>\n\n\n\n
Trennungen passieren meist, wenn ein oder mehrere unserer grundlegenden Bed\u00fcrfnisse in einer Beziehung nicht erf\u00fcllt werden. Hier eine vereinfachte Version dieser Bed\u00fcrfnisse, basierend auf der Selbstbestimmungstheorie<\/a>, der Bindungstheorie <\/a>und meiner Coaching-Erfahrung: <\/p>\n\n\n\n
Interessant ist, dass du w\u00e4hrend dieses Prozesses nichts \u201eExtraordin\u00e4res\u201c tust, um dein:e Ex zur\u00fcckzugewinnen, das dich daran hindert, weiterzumachen. Deshalb nenne ich es auch \u201eDie Nichts-Tun\u201c-Methode.<\/p>\n\n\n\n
Diese Herangehensweise ist stimmig mit dem, was du tun w\u00fcrdest, wenn du dich selbst respektierst und dein Leben weiterleben m\u00f6chtest \u2013 auch wenn das bedeutet, sp\u00e4ter einmal mit dein:er Ex zu sprechen, um herauszufinden, ob es Potenzial gibt. Und es bleibt der effektivste Weg, um dein:e Ex dauerhaft zur\u00fcckzugewinnen.<\/p>\n\n\n\n
Schauen wir uns diese f\u00fcnf Schritte im Detail an.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Du verdienst eine gesunde Beziehung \u2013 mit dein:er Ex oder ohne ihn:sie. <\/strong><\/p>\n\n\n\n Finde heraus, ob du deine Zeit mit dem Versuch verschwendest, dein:e Ex zur\u00fcckzubekommen, indem du dieses Quiz machst<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n\n\n Kurz gesagt: Respektiere die Entscheidung dein:er Ex und lasse die Trennung geschehen. So respektierst du auch dich selbst, indem du nichts tust, das verzweifelt wirkt oder dein:e Ex von dir wegst\u00f6\u00dft. Dinge wie:<\/p>\n\n\n\n All diese Dinge wirken bed\u00fcrftig, verzweifelt und unattraktiv. Au\u00dferdem hat dein:e Ex diese Entscheidung wahrscheinlich lange \u00fcberdacht und du wirst sie nicht mit Logik, gro\u00dfen romantischen Gesten oder l\u00e4stigem Verhalten \u00e4ndern k\u00f6nnen \u2013 es wird ihn:sie nur weiter wegtreiben.<\/p>\n\n\n\n Du erwartest das.<\/p>\n\n\n Aber in Wirklichkeit passiert oft etwas anderes.<\/p>\n\n\n Stell dir einen aufdringlichen Verk\u00e4ufer vor, der dir st\u00e4ndig ein Paar Stiefel andrehen will, f\u00fcr die du dich einmal kurz interessiert hast. Er verfolgt dich durch das ganze Einkaufszentrum. So jemand m\u00f6chtest du nicht sein, oder?<\/p>\n\n\n Eine meiner Klientinnen ist ihrem Ex buchst\u00e4blich schreiend die Stra\u00dfe hinuntergelaufen und hat sp\u00e4ter sogar seine Mutter angerufen, um ihn zur R\u00fcckkehr zu bewegen. Es hat nicht funktioniert und sie f\u00fchlte sich furchtbar. Aber sie hat sich davon erholt und bekam sp\u00e4ter sogar die Gelegenheit, ihn zur\u00fcckzugewinnen \u2013 was sie jedoch ablehnte.<\/p>\n\n\n\n Also \u2013 falls du solche Fehler gemacht hast, mach dir keine Vorw\u00fcrfe. Die meisten machen diese Fehler, weil es menschlich ist. Wichtig ist nur, so schnell wie m\u00f6glich damit aufzuh\u00f6ren.<\/p>\n\n\n\n Immer wenn du das Gef\u00fchl hast, etwas tun zu m\u00fcssen, um ihn:sie zur\u00fcckzubekommen, entscheide dich bewusst daf\u00fcr, nichts zu tun.<\/p>\n\n\n\n Neugierig, ob du noch eine Chance hast? Mach dieses Quiz, um deine Chancen herauszufinden<\/a>. Wenn du mehr dar\u00fcber lesen willst, warum solche Aktionen nicht funktionieren, findest du hier eine archivierte Version dieses Artikels<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Der zweite Schritt besteht darin, bewusst Abstand zu halten und sich Zeit zu geben. F\u00fcr viele ist das eine gro\u00dfe Entscheidung. Wenn du schon einmal etwas \u00fcber Trennungen gelesen hast, kennst du vielleicht di Kontaktsperre<\/strong> oder Kein-Kontakt-Regel<\/a> geh\u00f6rt. Hier bedeutet sie:<\/p>\n\n\n\n 1. Dein:e Ex wird dich nicht vermissen, wenn du ihm:ihr keine Zeit gibst. Momentan f\u00fchlt er:sie sich vermutlich sicher, dass du immer da bist. Abstand bringt neue Perspektiven. Mit der Zeit neigen wir dazu, uns eher an die positiven Dinge der Vergangenheit zu erinnern. [1<\/a>] [2<\/a>]<\/p>\n\n\n\n Aber es geht nicht nur um dein:e Ex \u2013 es geht um dich.<\/p>\n\n\n\n 2. Du brauchst Zeit und Raum, um zu heilen. Nach einer Trennung f\u00fchlt es sich f\u00fcr viele an, als ob die Welt untergeht. Tut sie nicht. Aber Heilung braucht Zeit. Und wenn du heil bist, erkennst du, dass du dein:e Ex nicht brauchst<\/em>, um ein erf\u00fclltes Leben zu f\u00fchren. Du m\u00f6chtest<\/em> ihn:sie vielleicht immer noch \u2013 aber das ist ein gro\u00dfer Unterschied. [3<\/a>] [4<\/a>]<\/p>\n\n\n\n 3. Nutze die Zeit, um zu wachsen und eine bessere Version von dir selbst zu werden. Das hei\u00dft nicht, dass du kaputt oder unattraktiv bist. Dein:e Ex war einmal sehr an dir interessiert. Doch du kannst diese Erfahrung nutzen, um dich selbst besser kennenzulernen, dich selbst mehr zu akzeptieren und stolz auf dich zu sein. Menschen respektieren jene, die sich selbst respektieren.[5<\/a>]<\/p>\n\n\n\n IIch empfehle, mindestens 30 Tage kein Kontakt zu halten \u2013 besser noch so lange, bis du wirklich geheilt und wieder bei dir angekommen bist. In den meisten F\u00e4llen dauert das bis zu zwei Monate.<\/p>\n\n\n\n Eine meiner Leserinnen hatte panische Angst davor, keinen Kontakt zu halten, weil sie f\u00fcrchtete, ihn f\u00fcr immer zu verlieren. Hier, was sie mir schrieb:<\/p>\n\n\n\n \u201eIch wollte ihn in seinem neuen Job unterst\u00fctzen (und insgeheim sicherstellen, dass er keine Neue datet, haha), aber ich sp\u00fcrte, wie er sich mit jedem Gespr\u00e4ch mehr distanzierte. Irgendwann hatte ich das Gef\u00fchl, er antwortet nur noch aus Mitleid. Das machte mich fertig. Also entschied ich mich, deine Kein-Kontakt-Regel anzuwenden. Und es war die beste Entscheidung \u00fcberhaupt. Ich f\u00fchle mich stark, weil ich nicht mehr das Bed\u00fcrfnis habe, ihn zu kontrollieren. Ich dachte: Wenn er mich will, wird er kommen. Wenn nicht, bin ich besser ohne ihn. Ich habe nichts weiter getan, au\u00dfer mein Leben weiterzuleben. Nach 45 Tagen meldete er sich. Aber ich bin vorsichtig und nehme es langsam.\u201c<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n Auch wenn es dir jetzt be\u00e4ngstigend erscheint \u2013 es wird besser. Ich kann dir nicht versprechen, dass dein:e Ex sich melden wird. Aber wenn zwischen euch Respekt und eine tiefe Verbindung besteht, wird sie nicht so schnell verschwinden.<\/p>\n\n\n\n Eine wissenschaftliche Studie aus 2025 zeigt<\/a>, dass romantische Bindungen fast vier Jahre brauchen, um ganz zu verschwinden. Selbst wenn du das nicht glauben m\u00f6chtest: Andere Studien<\/a> und Erfahrungen belegen<\/a>, dass viele Menschen bis zu sechs Monate nach einer Trennung noch Gef\u00fchle f\u00fcreinander haben.<\/p>\n\n\n\n Verstehe mich nicht falsch, ich verlange nicht, dass du dein:e Ex zwanghaft vergisst. Ich bitte dich nur, euch beiden Zeit und Raum zu geben, damit du Klarheit bekommst und vielleicht eines Tages wieder eine echte Verbindung m\u00f6glich ist.<\/p>\n\n\n\n Beachte, dass es nicht darum geht, jemand zu werden, den dein:e Ex will. Oder jemand, von dem du denkst, dass dein:e Ex ihn oder sie will.<\/p>\n\n\n\n Es geht darum, dass du heilst und eine bessere Version von dir selbst wirst. Du tust das f\u00fcr dich, nicht f\u00fcr dein:e Ex. Du wirst Version 2.0 von dir selbst.<\/p>\n\n\n Das umfasst drei Dinge \u2013 Heilung, Wachstum und Selbstreflexion.<\/p>\n\n\n\n Heilung erfordert es, sich um deinen K\u00f6rper, deinen Geist und deine Seele zu k\u00fcmmern. Und Geduld zu haben, w\u00e4hrend du daran arbeitest.<\/p>\n\n\n\n Akzeptiere, dass diese Trennung dir wehgetan hat und dass es eine Weile dauern wird. <\/strong>Aber es wird besser werden.<\/p>\n\n\n\n F\u00fchle deine Gef\u00fchle. <\/strong>Vermeide sie nicht. Beobachte deine Gedanken und Gef\u00fchle. Und versuche dann, sie loszulassen. Erinnere dich daran, dass es nur vor\u00fcbergehend ist und dass du heilen wirst. Erinnere dich daran, dass selbst wenn es unm\u00f6glich erscheint \u2013 DU WIRST WIEDER OKAY SEIN.<\/p>\n\n\n\n Verw\u00f6hne dich, <\/strong>indem du dir einen neuen Haarschnitt g\u00f6nnst, eine Gesichtsbehandlung machst, deine Z\u00e4hne reinigen l\u00e4sst, neue Kleidung kaufst, ein warmes Bad nimmst oder einen Wochenendausflug machst.<\/p>\n\n\n\n Meditiere. Lies Selbsthilfeb\u00fccher und hole dir therapeutische Unterst\u00fctzung.<\/strong> Sei dir deiner selbst bewusst. Kenne deine Schw\u00e4chen und St\u00e4rken. Sei stolz auf dich. Akzeptiere dich so, wie du bist. Das bedeutet Selbstachtung und Selbstbewusstsein.<\/p>\n\n\n\n Wachstum im Leben hilft dir, dein Gehirn neu zu vernetzen, dein Selbstwertgef\u00fchl zu steigern und zu erkennen, dass du dein:e Ex nicht brauchst, um gl\u00fccklich zu sein. Im Wesentlichen h\u00f6rst du auf, dich auf deine romantische Beziehung zu konzentrieren, und fokussierst dich auf andere Bereiche deines Lebens.<\/p>\n\n\n\n Das kann deine Gesundheit, deinen Wohlstand, Hobbys, Freund:innen, Familie oder wohlt\u00e4tige Arbeit umfassen.<\/p>\n\n\n\n Von all dem ist Sport eine der hilfreichsten Aktivit\u00e4ten in dieser Zeit, da er sowohl deinem K\u00f6rper als auch deinem Geist hilft, indem er Endorphine freisetzt. [6<\/a>] Er unterst\u00fctzt auch einen guten Schlaf, der ein wesentlicher Teil der Heilung ist. [7<\/a>]<\/p>\n\n\n\n Das zweitwirksamste ist, Zeit mit Freund:innen und Familie zu verbringen. Das l\u00e4sst dich Dankbarkeit f\u00fcr dein Leben empfinden und zeigt dir, dass du noch immer geliebt und unterst\u00fctzt wirst. Eine einfache, warme Umarmung von einem:einer Freund:in setzt Oxytocin frei.[8<\/a>]<\/p>\n\n\n\n Und die drittwirksamste Aktivit\u00e4t ist, etwas zu tun, was du immer schon machen wolltest, aber nie die Zeit daf\u00fcr hattest. Gitarrenunterricht? Tanzkurse? Alleinreisen? Fallschirmspringen?<\/p>\n\n\n\n Der Grund, warum das so wirksam ist: Es ist eine neue Erfahrung. Sie setzt Dopamin frei und zwingt dein Gehirn, neue Erinnerungen und neuronale Verbindungen zu schaffen. [9<\/a>] \u00e4hrend neue Verbindungen entstehen, verlieren alte an Bedeutung und du schreibst die Geschichte um, die du dir \u00fcber dich selbst erz\u00e4hlst. Zum Beispiel: von \u201eIch bin die Person, die per SMS verlassen wurde\u201c zu \u201eIch bin die Person, die allein durch f\u00fcnf L\u00e4nder in S\u00fcdostasien gereist ist und viele Freund:innen gefunden hat.\u201c<\/p>\n\n\n\n Trennungen passieren meist, wenn ein oder mehrere unserer grundlegenden Bed\u00fcrfnisse in einer Beziehung nicht erf\u00fcllt werden. Hier eine vereinfachte Version dieser Bed\u00fcrfnisse, basierend auf der Selbstbestimmungstheorie<\/a>, der Bindungstheorie <\/a>und meiner Coaching-Erfahrung: <\/p>\n\n\n\nSchritt 1 \u2013 H\u00f6r auf, dein:e Ex zur\u00fcckgewinnen zu wollen aka die verzweifelten Fehler<\/h2>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<\/figure>\n<\/div>\n\n\nSchritt 2 \u2013 Kontaktsperre aka gib dir Zeit und Raum aka gib dein:er Ex die Trennung<\/h2>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
Und hier ist, warum du das tun solltest:<\/h3>\n\n\n\n
\n
SCHRITT 3 \u2013 Heilen und eine bessere Version von dir selbst werden\n\n<\/h2>\n<\/div>\n\n\n\n
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nHeilung \u2013 Selbstliebe und Selbstf\u00fcrsorge<\/h3>\n\n\n\n
Wachstum \u2013 Gesundheit, Wohlstand und Beziehungen<\/h3>\n\n\n\n
Aus der Vergangenheit lernen<\/h3>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/exbackpermanently.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/gottman-sound-house-821x1024.webp\"){kind=spacer}
<\/a><\/figure>\n\n\n\n